Proteínová diéta na chudnutie: podrobné menu na každý deň

Nie každý vie, čo je to proteínová diéta. Rozhodli ste sa schudnúť, stanovili ste si cieľ, no rozmýšľate, ktorá diéta je pre vás tá pravá? O káve, ovocí, uhľohydrátoch, proteínových diétach ste už veľa počuli, ale čo to je a s čím „jete"? Podrobne rozoberieme všetky druhy proteínovej diéty. Potom vám bude jasné, či sa oplatí vyskúšať proteínovú diétu na chudnutie alebo nie.

Bielkoviny, tuky a sacharidy

Správne používanie bielkovín, tukov a sacharidov v ich správnom pomere je základom zdravej výživy. Ľudia si v dnešnej dobe často ani neuvedomujú, ako veľmi ich strava nespĺňa normy a pravidlá zdravého životného štýlu. Začínajú chápať a ukazuje sa, že strava pozostáva z takmer 60% všetkých druhov „potravinových odpadkov". Človek verí, že kotlety a klobása sú mäso a ľahká majonéza je len neškodná omáčka a je dobré, ak váha stojí a neletí rýchlo hore. Preto okamžite zistíme, čo je užitočné a čo nie.

Veveričky

Ide o stavebný materiál nášho tela, ktorý zabezpečuje tvorbu svalového korzetu. Bielkoviny nájdeme ako v živočíšnych (napr. morské plody, mäso, hydina, vajcia, mliečne výrobky), tak aj v rastlinných (huby, orechy, sójové produkty, strukoviny). Tieto potraviny budú v ponuke proteínovej diéty pre veľmi rýchle chudnutie.

Tuky

Ak sú bielkoviny staviteľmi, potom sú tuky zdrojom vitality. Zdravé, pevné nechty, krásne vlasy, samozrejme, výsledok jedenia potravín bohatých na tuky. Ale bude tu malá poznámka: nie všetky tuky sú také dobré. Podmienečne ich rozdeľme na užitočné a škodlivé.

Medzi prvé patria rybí olej, olivový a ľanový olej, olejový extrakt z orechov, semien. Na škodlivé - mliečny tuk (mliečne výrobky) a mäso zvierat. V ponuke proteínovej diéty na chudnutie pripravenej na týždeň budú tiež zahrnuté, ale v inom množstve.

Sacharidy

Samozrejme, je to zdroj energie. Sacharidy sú zložité a jednoduché. Medzi prvé patria obilniny: pohánka, ryža, perličkový jačmeň, ako aj cestoviny, ale hlavne z tvrdej pšenice. Všetky sladkosti, pečivo "pôjdu" do druhého: buchty, palacinky, koláče, sladkosti a ďalšie.

Proteínová diéta bude obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Je dôležité vedieť: prevažnú časť bude samozrejme tvoriť práve bielkovinová potrava, a tá bude rastlinného alebo živočíšneho pôvodu, je to na vás.

S podrobným jedálnym lístkom proteínovej výživy na chudnutie na každý deň je ľahšie vydržať všetky útrapy diéty. Približná diéta je uvedená v tabuľke nižšie.

Deň v týždni	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
Po.	Toast s kuracími prsiami a šalátom, varené vajíčko bez žĺtka + čierna káva (bez mlieka a cukru)	Zeleninový šalát	Grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom	Nízkotučný jogurt + jablko	Steak z kuracích pŕs s dusenou zeleninou
Ut	Miešané vajcia (iba biele) + špenát	Grapefruit	Zeleninový šalát s krevetami, čierna káva + mrkvové tyčinky	Jogurt na pitie s nízkym obsahom tuku	Filet z lososa s dusenou zeleninou
St	Beztukový tvaroh + lyžica medu, čierna káva + varené vajce bez žĺtka (2 ks)	Oranžová	Morčacie filé (grilované) + zeleninový šalát	Nízkotučný jogurt + jablko	Dusené kuracie prsia + dusená zelenina
Št.	Špenátová proteínová omeleta + čierna káva + celozrnný toast s kuracími prsiami a hlávkovým šalátom	Apple	Šošovicová polievka (porcia by mala byť 200 gramov) + celozrnný toast	Odstredený syr	Dusené kuracie prsia v paradajkovej omáčke + čerstvá zelenina
Pia.	Beztukový tvaroh + jablko (možno nastrúhať) + čierna káva a pár varených vajec bez žĺtka	Čierna káva + mrkvové tyčinky	Celozrnné rezance (150 gramov) + tofu syr + zelenina	nízkotučný jogurt	Grilované kuracie prsia + zelenina
So.	Ovsené vločky na vode (60 g) + varené vajce bez žĺtka + čierna káva	Grapefruit	Šalát s varenými morskými plodmi + celozrnný toast	Jogurt na pitie s nízkym obsahom tuku	Filet zo zubáča na pare + dusená zelenina
Slnko.	Omeleta so špenátom (možno aj so žĺtkom) + čierna káva	Hruška	Kuracie rezance vo vývare z pŕs (porcia 250 g) + šalát z čerstvej zeleniny	Čierna káva + mrkvové tyčinky	Grilované kuracie prsia + dusená zelenina

Proteínová diéta na chudnutie s takýmto menu na týždeň bude vynikajúcim impulzom na zrýchlenie metabolizmu a nenechá vás hladovať.

Ako vypočítať potrebné množstvo jedla

Výpočet na príklade osoby, ktorá váži 60 kg. Potrebné množstvo bielkovín je 2 gramy na kg telesnej hmotnosti. Takže vynásobením 60 kg 2 gramami získate 120 gramov bielkovín potrebných na deň. V závislosti od typu proteínu sa vypočíta aj potrebné množstvo jedla.

Nasleduje tabuľka proteínových produktov používaných v ponuke, aby ste si mohli pohodlne vypočítať ich požadované množstvo.

Druh bielkovinového jedla	Počet gramov bielkovín na 100 g hmotnosti produktu
Kuracie prsia	23. 6
morčacie prsia	30. 1
Slepačí vaječný bielok	jedenásť
Krevety	18. 3
Filety z lososa	dvadsať
Odstredený syr	desať
mušle	23. 8
tofu syr	desať
Filet zo šťuka	18. 6
chobotnice	pätnásť

Zeleninu nepočítame, jeme ju v neobmedzenom množstve. Aby bola proteínová diéta mimoriadne účinná, musíte denne vypiť 1, 5 alebo dokonca 2 litre čistej vody. Čo sa týka polievok a sacharidových jedál, v jedálnom lístku je uvedené množstvo, ktoré sa musí naraz skonzumovať.

Ďalšou možnosťou bielkovinovej diéty môže byť takzvané striedanie bielkovín a sacharidov, alebo BUCH.

Ako striedať bielkoviny a sacharidy

Proteínovo-sacharidové striedanie je pomerne účinná proteínová diéta na chudnutie. Jeho význam spočíva v dôslednom využívaní bielkovín a sacharidových produktov v strave. V bielkovinových dňoch telo začína pociťovať dosť silný energetický deficit a bude si ho vyrábať spaľovaním telesného tuku, no aby sa predišlo zaradeniu „núdzového režimu" pri bielkovinovej diéte, pridávajú sa sacharidy na doplnenie všetkých energetických zásob.

Toto striedanie nevytvára pocit slabosti, nespôsobuje závraty a agresivitu. Diéta je nenáročná, váha klesá postupne.

Jedálniček na tento týždeň sa bude líšiť od bežnej proteínovej diéty tým, že v určitý deň môžete jesť buď bielkoviny alebo sacharidy. Jediné, čo budeme do jedla priebežne pridávať, je tuk, no vo veľmi malom množstve, nutný len na udržanie metabolických procesov v tele. Takáto proteínová diéta na chudnutie s denným menu nižšie môže byť celkom zaujímavá a chutná.

Vzorové menu pre BUCH

Diéta proteínovej diéty na chudnutie so striedaním sacharidov a bielkovín vyzerá takto:

Po. (bielkovinový deň):

• raňajky: tvaroh bez tuku (200 g) so škoricou (voliteľné) + čierna káva;
• občerstvenie: omeleta z vaječných bielkov so špenátom a varenými morskými plodmi;
• obed: filet z tuniaka s dusenou zeleninou + šalát z čerstvej uhorky a zeleru;
• občerstvenie: mrkvové tyčinky a zelerové tyčinky + čierna káva;
• večera: teplý šalát s morskými plodmi.

Ut(bielkovinový deň):

• raňajky: miešané bielka so špenátom + čierna káva;
• občerstvenie: varené vajce bez žĺtka + fermentované pečené mlieko (120 ml);
• obed: grilovaný filet z kuracích pŕs + dusená zelenina + šalát z čerstvej uhorky a paradajok;
• občerstvenie: prírodný jogurt (120 ml) + jablko alebo hruška;
• večera: grilované kuracie prsia + dusená zelenina + čerstvá uhorka a paradajkový šalát.

St(sacharidový deň):

• raňajky: ovsené vločky (60 g) s lyžicou medu + čierna káva;
• občerstvenie: celozrnný chlieb bez pridaného cukru (nie viac ako 50 g);
• obed: pohánkové rezance (150 g) + dusená zelenina;
• občerstvenie: dusená cuketa (200 g);
• večera: hnedá alebo hnedá ryža (100 g) s dusenou zeleninou + čerstvá uhorka a paradajkový šalát.

Št. (bielkovinový deň):

• raňajky: nízkotučný tvaroh (200 g) so škoricou (voliteľné) + čierna káva + varené vajce bez žĺtka;
• občerstvenie: fermentované pečené mlieko (120 ml);
• obed: teplý šalát s tuniakom;
• občerstvenie: mrkvové tyčinky a zelerové tyčinky + čierna káva;
• večera: dusené filé z tuniaka so zeleninou.

Pia. (bielkovinový deň):

• raňajky: omeleta zo šľahaného bielka so špenátom + čierna káva;
• občerstvenie: nízkotučný prírodný jogurt (120 ml) + jablko;
• obed: grilované kuracie prsia + šalát z čerstvej zeleniny;
• občerstvenie: mrkvové a zelerové tyčinky + čierna káva + varené vajce bez žĺtka;
• večera: grilované kuracie prsia + dusená zelenina + šalát z čerstvej zeleniny.

So. (sacharidový deň):

• raňajky: ovsené vločky (60 g) s hrsťou bobúľ + čierna káva;
• občerstvenie: ovocný šalát z jablka, hrušky a pomaranča;
• obed: udon rezance (150 g) so zeleninou;
• občerstvenie: celozrnný chlieb (nie viac ako 50 g) + čierna káva;
• večera: hnedá alebo hnedá ryža (100 g) so zeleninou.

Slnko. (bielkovinový deň):

• raňajky: nízkotučný tvaroh (200 g) + varené vajce bez žĺtka + čierna káva;
• občerstvenie: fermentované pečené mlieko (120 ml);
• obed: filet z kuracích pŕs s dusenou zeleninou + šalát z čerstvej uhorky a paradajok;
• občerstvenie: mrkvové tyčinky + čierna káva;
• večera: dusené filé z morčacích pŕs so zeleninou.

Pre pohodlie výpočtu produktov môžete použiť rovnakú tabuľku ako v ponuke vyššie:

Druh bielkovinového jedla	Počet gramov bielkovín na 100 g hmotnosti produktu
Kuracie prsia	23. 6
morčacie prsia	30. 1
Slepačí vaječný bielok	jedenásť
Krevety	18. 3
Filety z lososa	dvadsať
Odstredený syr	desať
mušle	23. 8
tofu syr	desať
Filet zo šťuka	18. 6
chobotnice	pätnásť
Filet z tuniaka	22. 3

Výpočet je robený len na bielkoviny, zeleninu nepočítame, pri zvyšku kategórie produktov je množstvo v gramoch uvedené priamo na jedálnom lístku. Pravidlo pre pitnú vodu zostáva rovnaké - 1, 5 litra vody denne, najlepšie 2 litre.

Poskytovaný jedálny lístok proteínovej diéty je nežiaduce upravovať, je však potrebné dodržať určené poradie v dňoch a jedlách.

Predpoklad: nalačno si dajte 1 polievkovú lyžicu ľanového oleja, potom už len raňajkujte.

Odporúča sa dodržiavať túto bielkovinovú diétu nie dlhšie ako 21 dní, potom môžete striedať sacharidové a bielkovinové dni, ale vo veľmi „šetrnom" režime: to znamená, že po rozptýlení metabolických schopností tela, je povolené prijímať uhľohydrátové jedlo v deň bielkovín a bielkoviny - na uhľohydrátoch v malých množstvách.

Medzi čitateľmi sa pravdepodobne nájdu aj takí, ktorí chcú mať zo stravy okamžitý výsledok. To je možné len pri rezaní: vysokobielkovinová diéta na chudnutie. Táto možnosť stravovania prinesie ovocie veľmi rýchlo, je tu však jedno „ale": takáto diéta je nebezpečná pre bleskurýchle zmeny v prirodzenom priebehu metabolizmu a nesie so sebou následky spojené s možnosťou rýchleho priberania po opustení diéty, s veľkými stratami makro a mikroživín, črevnými poruchami a pod.

Sušiace menu obsahuje produkty, ktoré sú dobré na chudnutie, ale nestačia na udržanie správneho fungovania tela ako celku. Najčastejšie sa športovci pripravujúci sa na súťaže obracajú na tento typ proteínovej diéty kvôli chudnutiu. Je to dosť tvrdé a kategorické, strava je extrémne vzácna a monotónna, takže riziko zlyhania sa výrazne zvyšuje a musíte byť na to pripravení.

Sušiace produkty

Proteínové diétne menu na chudnutie na celý týždeň:

• Raňajky: varené kuracie filé + varená pohánka (80 gramov) + čierna káva alebo filet z tresky + varená pohánka + čierna káva.
• Občerstvenie: pár uhoriek.
• Obed: grilované kuracie filé so zeleninou alebo grilované filé z tresky so zeleninou.
• Občerstvenie: zeleninový šalát (čerstvé uhorky, zeler, hlávkový šalát), paradajky nie sú povolené.
• Večera: grilované kuracie filé so zeleninou alebo grilované filé z tresky so zeleninou.

Pri tomto type proteínovej diéty sú povolené jedlá na grile aj na pare. Nemôžete smažiť!

V bielkovinovom menu je prijateľné nahradiť hlavný produkt morčacím filé, ako aj nízkotučnými odrodami rýb, ak nejete mäso. Ešte raz podotýkame, že táto diéta je dosť extrémna a je vhodná maximálne na 10-14 dní (jedálniček na chudnutie treba použiť z vyššie uvedeného). Pri praktizovaní tejto proteínovej diéty na chudnutie musíte rozumne posúdiť všetky riziká.

Diéta francúzskeho lekára Pierra Dukana

Táto proteínová diéta je rozdelená do etáp, z ktorých sú celkovo štyri:

1. Útok.
2. Plavba.
3. Konsolidácia.
4. Stabilizácia.

Ďalej bude uvedený príklad proteínovej diéty na chudnutie s jedálnym lístkom na týždeň a teraz podrobnejšie o fázach:

1. Útok

   Úplne prvá a najťažšia etapa v diéte. Hlavné miesto v strave zaujímajú bielkovinové produkty, s výnimkou 1, 5 lyžice ovsených otrúb denne, ako aj cibuľa, cesnak a korenie. Počet dní v „útoku" je určený množstvom nadváhy:

   Nadváha	Počet dní
   Do 5 kg	1-2
   5 až 10	3-5
   Viac ako 10	5-7

2. Plavba (striedavo)

   Tá sa od prvej etapy líši tým, že do stravy sa pridáva zelenina (akákoľvek neškrobová) a bielkovinové dni sa budú striedať s bielkovinovo-zeleninovými dňami podľa schémy: 1 po 1 dni, 3 po 3 alebo 5 po 5, ale s nadváhou nad 10 kg bude schéma striedania len 5 za 5 dní. V tejto fáze musíte konzumovať 2 polievkové lyžice ovsených otrúb denne.

   Trvanie štádia je určené počtom kilogramov spadnutých v 1. štádiu, napríklad ak „zostane" 1 kg, trvanie je 10 dní, ak 2 kg, potom 20 dní atď.

3. konsolidácia (konsolidácia)

   Tretia etapa diéty je potrebná na upevnenie dosiahnutej hmotnosti. Jeden deň v týždni zostáva čistý proteín. Teraz môžete do stravy pridať malé množstvo zemiakov, cestovín a ryže (ale nie viac ako 2 dni v týždni) a jesť jedno ovocie každý deň (s výnimkou čerešní, hrozna a banánov). Môžete tiež jesť akýkoľvek obľúbený produkt (dokonca aj sladkosti) 2-krát týždenne, ale iba namiesto jedného z jedál.

   Trvanie etapy sa vypočíta podobne ako v predchádzajúcej: ak „odišiel" 1 kg, potom túto fázu dodržiavame 10 dní, ak - 2 kg, potom 20 dní atď.

4. Stabilizácia

   Vo štvrtej fáze je želaná hmotnosť už zafixovaná a je potrebné vrátiť sa k normálnej strave. Počas celého obdobia tejto bielkovinovej diéty sa úplne mení doterajšie stravovacie správanie, dochádza k pochopeniu toho, aké potraviny môžu a mali by byť zahrnuté do stravy a ktorým je jednoducho lepšie sa vyhnúť.

   Proteínové potraviny a zelenina by mali byť v hojnom množstve, ale múka a sladkosti by mali byť pod osobitnou kontrolou. Hlavné kritériá, ktoré pomôžu pri opúšťaní diéty, sú: dodržať jeden proteínový deň v týždni, zjesť tri polievkové lyžice ovsených otrúb každý deň, chodiť a piť dostatok tekutín, asi 1, 5 litra vody.

Najpozoruhodnejšie na tejto diéte je fakt, že stratené kilogramy sa nevracajú, ak budete dodržiavať 4 základné pravidlá spomenuté vyššie. Ďalším pozitívnym aspektom tejto proteínovej diéty na chudnutie je, že menu na týždeň je navrhnuté nezávisle, pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veľkosti porcií. Dodržiavanie takéhoto plánu výživy je pomerne jednoduché a pohodlné, predovšetkým psychologicky, a matematické údaje tiež nebudú užitočné.

Proteínová diéta podľa Dukana s jedálnym lístkom na týždeň: prvá etapa

3 dni na výber (s rybami, morskými plodmi, hydinou), keďže trvanie proteínových dní je určené množstvom nadváhy, každý si vyberie vhodné menu pre seba a na požadovaný počet dní:

1. Ryby:
   • 1, 5 lyžice ovsených otrúb + varené vajce bez žĺtka + čierna káva;
   • beztukový jogurt;
   • dusená makrela;
   • varené vajcia bez žĺtkov;
   • dusená makrela.
2. Morské plody:
   • 1, 5 lyžice ovsených otrúb + tvaroh bez tuku + čierna káva;
   • varené vajcia bez žĺtkov;
   • varené morské plody;
   • beztukový jogurt bez prísad;
   • varené morské plody.
3. Mäso:
   • 1, 5 lyžice ovsených otrúb + varené vajcia bez žĺtka + čierna káva;
   • mäkký jogurt bez tuku;
   • varené kuracie stehno;
   • miešané vaječné bielka;
   • hovädzí steak.

Druhá fáza

Keďže druhá fáza bude pozostávať zo striedania proteínových a proteínovo-zeleninových dní, ktoré sú dobré na chudnutie, táto fáza proteínovej diéty bude využívať jedálny lístok na dva opakujúce sa dni v týždni.

deň	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
Proteín	2 polievkové lyžice ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných bielkov + čierna káva s odstredeným mliekom	Prírodný beztukový jogurt bez prísad	Grilované kuracie prsné filé	Varené vajíčko bez žĺtka	Grilované kuracie prsné filé
Proteínovo-zeleninový	2 lyžice ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných bielkov so špenátom + škorica čierna káva	Uhorkový a zelerový šalát s tofu	Grilovaný filet z tresky + dusená zelenina (cuketa, fazuľa, brokolica)	Mrkvové tyčinky + čierna káva s odstredeným mliekom	Grilovaný filet z tresky + dusená zelenina (cuketa, fazuľa, brokolica)

Tretia etapa

Striedanie proteínových a zeleninových dní v tejto fáze ustáva a výživový plán sa stáva opäť týždenným. V závislosti od trvania fázy sa týždne budú opakovať v cykloch: plné alebo neúplné, to znamená, ak je vaša fáza 10 dní, potom sa použije menu na týždeň plus 3 dni, ak 20 dní - 2 celé týždne a jeden 6 dní.

Deň v týždni	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
Po.	2, 5 lyžice ovsených otrúb + varené vajcia (možno aj so žĺtkami) + čierna káva s odstredeným mliekom	Nízkotučný mäkký jogurt + jablko	Hnedá ryža + kuracie stehno + čerstvá zelenina (uhorka, zeler)	Mrkvové tyčinky + omeleta z vaječného bielka + čierna káva s odstredeným mliekom	Kuracie stehno + dusená zelenina (brokolica, ružičkový kel, mrkva, cuketa, baklažán)
Ut	2, 5 lyžice ovsených otrúb + špenátová omeleta z vaječných bielkov + čierna káva s odstredeným mliekom	Hruška s tvarohom bez tuku	Hovädzí steak + dusená zelenina (brokolica, karfiol, ružičkový kel, mrkva, fazuľa)	Varené vajcia s uhorkou	Hovädzí steak + dusená zelenina (brokolica, karfiol, ružičkový kel, mrkva, fazuľa)
St	2, 5 lyžice ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných vaječných bielkov + čierna káva s odstredeným mliekom	Beztukový prírodný jogurt bez prísad	Teľací kotleta	Varené vajcia bez žĺtkov	Teľací kotleta
Št.	2, 5 ČL ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných bielkov so špenátom + čierna káva s odstredeným mliekom	Niečo chutné (voliteľné)	Údený halibut + dusená zelenina (zemiaky, brokolica, kapusta)	Tomel s kávou	Údený halibut + dusená zelenina (zemiaky, brokolica, kapusta)
Pia.	2, 5 lyžice ovsených otrúb + varené vajcia + čierna káva s odstredeným mliekom	Nízkotučný mäkký tvaroh bez prísad	Pečené mäso s dusenou zeleninou a rezancami	Apple	Pečené mäso s dusenou zeleninou
So.	2, 5 lyžice ovsených otrúb + špenátová omeleta z vaječných bielkov + čierna káva s odstredeným mliekom + pár plátkov nízkotučného taveného syra	Niečo chutné (voliteľné)	Parmica + dusená zelenina (brokolica, mrkva, kapusta, cuketa, baklažán)	Mrkvové tyčinky + čierna káva s odstredeným mliekom	Parmica + dusená zelenina (brokolica, mrkva, kapusta, cuketa, baklažán)
Slnko.	2, 5 lyžice ovsených otrúb + omeleta z bielkov s dusenou zeleninou (brokolica, kapusta, mrkva)	Jablko + zrnitý tvaroh	Morčacie šunky + hnedá ryža + dusená zelenina (brokolica, kapusta, mrkva, paprika, cuketa, baklažán)	varené vajcia	Morčacie šunky + dusená zelenina (brokolica, kapusta, mrkva, paprika, cuketa, baklažán)

Štvrtá etapa

Posledná fáza zahŕňa ukončenie diéty v súlade s určitými pravidlami. Menu nižšie.

Deň v týždni	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
Po.	3 lyžice ovsených otrúb + omeleta z vaječných bielkov s nízkotučnými kúskami taveného syra + čierna káva s odstredeným mliekom	Jablko + jemný tvaroh bez tuku	Teplý šalát s chobotnicou, mušľami a krevetami + hnedá ryža	Varené vajcia + mrkvové tyčinky + čierna káva s odstredeným mliekom	Teplý šalát s chobotnicou, mušľami a krevetami
Ut	3 lyžice ovsených otrúb + škoricový zrnitý tvaroh + čierna káva s odstredeným mliekom	Niečo chutné (voliteľné)	Morčacie šunky + dusená zelenina (zemiaky, brokolica, kapusta, cuketa, baklažán)	Mrkvové tyčinky + zelerové tyčinky + čierna káva s odstredeným mliekom	Morčacie šunky + dusená zelenina (brokolica, kapusta, cuketa, baklažán)
St	3 lyžice ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných bielkov + čierna káva s odstredeným mliekom	Mäkký nízkotučný jogurt	hovädzí steak	Varené vajcia bez žĺtkov + čierna káva s odstredeným mliekom	hovädzí steak
Št.	3 lyžice ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných bielkov so špenátom + čierna káva s odstredeným mliekom	Niečo chutné (voliteľné)	Údený losos + dusená zelenina (zemiaky, brokolica, kapusta, mrkva)	Mrkvové tyčinky s kávou	Údený losos + dusená zelenina (brokolica, kapusta, mrkva)
Pia.	3 lyžice ovsených otrúb + nízkotučný prírodný škoricový jogurt + čierna káva s odstredeným mliekom	varené vajcia	Kuracie krídelká + rezance + šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, zeler)	Mrkvové tyčinky + zelerové tyčinky + čierna káva s odstredeným mliekom	Kuracie krídelká + šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, zeler)
So.	3 lyžice ovsených otrúb + omeleta z vyšľahaných bielkov s plátkom roztaveného nízkotučného syra + čierna káva s odstredeným mliekom	Niečo chutné (voliteľné)	Grilované kuracie prsia + grilovaná zelenina (uhorka, paprika, zemiak)	Hruška + tvaroh bez tuku	Grilované kuracie prsia + grilovaná zelenina (uhorka, paprika)
Slnko.	3 lyžice ovsených otrúb + špenátová omeleta z vaječných bielkov + čierna káva s odstredeným mliekom	Apple	Dusený morský vlk + hnedá ryža + dusená zelenina	mrkvové tyčinky	Dusený morský vlk + dusená zelenina

Po zvážení rôznych možností bielkovinovej diéty na týždeň, približnej stravy a povolených potravín je zrejmé, že dôraz v jedálnom lístku sa kladie na množstvo spotrebovaných bielkovín v pomere k tukom a sacharidom. Pri takejto diéte, keď prevládajú bielkovinové jedlá, odchádzajú kilá navyše celkom dobre, ale tu by ste nemali zabúdať, že výživa je 80% úspechu. Kde je zvyšných 20%?

"Pomocníci" pri chudnutí

Medzi nimi:

1. Samozrejme totošport vo všetkých jeho prejavoch: hodiny telocviku, plávanie, beh, prechádzky v parku.
2. Súlad s bdelosťou a spánkom. Spať 3-5 hodín denne sa pre väčšinu ľudí stalo normou, každý už dávno zabudol, prečo je spánok taký dôležitý a čo sa stane s telom, ak ho bude chýbať: spomalenie metabolizmu, podráždenosť, sklon k prejedaniu a pod. na.
3. Dodržiavanie pitného režimu. Voda je kľúčom k zdravému telu, všetky procesy prebiehajúce v tele v priamom vzťahu s ňou, voda je neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia.
4. Vitamíny a minerály. Neoddeliteľnou súčasťou procesu chudnutia, pretože ich použitie bude kompenzovať chýbajúce prvky pre normálny priebeh všetkých procesov v tele.

Poďme sa bližšie pozrieť na šport. Pre ideálny výsledok je málo „dobrého správania" vo vzťahu k výžive. Áno, samozrejme, výsledok bude veľmi slušný, ale aj keď je hmotnosť požadovaná, ochabnutá a ochabnutá pokožka pravdepodobne nikoho nepoteší.

Šport je viac ako len spálené kalórie, je to dobrá nálada, krásna napnutá pokožka, je to svalová úľava, ktorá priťahuje pozornosť ostatných. Taktiež každá pohybová aktivita dostatočne disciplinuje a pôsobí priaznivo na celý organizmus ako celok.

Ako vidíte, proteínové menu na týždeň môže byť pestré a veľmi vzácne. To závisí predovšetkým od typu zvolenej stravy a pôvodne stanovených cieľov.

Takže teraz už viete, že možností na proteínové menu je dosť a túto tému študuje mnoho odborníkov, ktorí navrhujú najvhodnejšie spôsoby, ako schudnúť. Bude stačiť zvážiť všetky poskytnuté, potom si medzi nimi vybrať ten správny a po správnom zvážení všetkého pokračovať v realizácii sna a zbaviť sa nepríjemných kíl navyše. Ak niečo nie je v procese jasné, vždy sa môžete vrátiť k čítaniu tohto materiálu a nájsť odpoveď na otázku.