Mnoho ľudí v pokusoch o upustenie ďalších libier je pripravených na všetky obete. Existujú rôzne spôsoby, ako vylepšiť vašu postavu. A to nie je nevyhnutne plastická chirurgia alebo vyčerpávajúce kardiotirálne štúdie (aj keď skutočne poskytujú výsledok). Strava je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako sa stať vlastníkom plochého brušku a štíhlych nôh.
K dnešnému dňu existuje neuveriteľný počet programov a energetických systémov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. V tomto článku sa dozviete o najlepších diétach, ako aj o mnohých nuanciách, ktoré prispievajú k rýchlemu zbaveniu ďalších libier.
Čo je to strava?
Je to populárny spôsob, ako upustiť od ďalších libier, ktoré sa používajú už desaťročia nielen obyčajné ženy v domácnosti, ale aj svetové hviezdy. Každá žena aspoň raz vo svojom živote na korekciu hmotnosti sedela na diéte.
Tento termín je gréckeho pôvodu v literárnom preklade do ruštiny znamená určitý spôsob ľudského života, jeho výživu alebo niektoré pravidlá stravovania. Výrobky z výživy sa radikálne líšia od kalórií. Rozdiel spočíva nielen v množstve kcal, chemického zloženia, ale aj v metóde spracovania.
Ak sa rozhodnete schudnúť podľa vybranej metódy, výrobky nemôžu vyprážať aspoň v rastlinnom oleji. V procese takéhoto tepelného spracovania v potravinách sa objem cholesterolu, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie, výrazne zvyšuje. Najlepšie je variť jedlo, paru alebo v rúre bez pridávania olejov a škodlivých omáčok.
Zaujímavý fakt. Mnoho lekárov je oponentmi rôznych diétnych techník, varujú občanov pred ich obrovskou škodou voči telu. Ak však nebudete hladovať k vyčerpaniu, ale múdro sa priblížite k vašej strave, skutočne vám pomôžu znížiť tukovú vrstvu.
Štandardné pravidlá
Absolútne každá strava, okrem konkrétnych požiadaviek na efektívnu rýchlu stratu hmotnosti brucha a bokov, poskytuje zoznam štandardných pravidiel:
- Kompetívne zostavujeme stravu. Opierame sa o čerstvé ovocie a zeleninu, pričom uprednostňujeme názvy bohaté na vodu a vlákninu (vláknina z potravy). Používame mliečne výrobky s nízkym obsahom FAT, ktoré prispievajú k efektívnemu spaľovaniu tukov. V ponuke musí mať celé zrná, napríklad vo forme chleba alebo vločiek. Nezabudnite na kuracie, morčacie, teľacie a ryby.
- Jeme vajcia, mäso a hydinu v miernom množstve. Nemôžete to preháňať. Predtým odborníci na výživu odporučili, aby sa tieto výrobky položili. Dnes sa ubezpečujeme, že menu má ďalšie jedlo.
- Znižujeme používanie cukrov a tuhých tukov. Existujú špeciálne tabuľky, v ktorých môžete vidieť, ktoré mená sú vhodné pre výživu výživy.
- Minimalizujeme použitie sladkých jogurtov a bieleho chleba. Snažíme sa obmedziť použitie soleného a vyprážaného občerstvenia, ako aj ďalšie „biele“ uhľohydráty, napríklad cestoviny.
- Úplne opustíme balené šťavy a sladké sýtené nápoje, múku a rôzne nákupné omáčky.
- Hráme športy. Je ťažké schudnúť, ak vediete sedavý životný štýl. Power a aeróbne školenie pomôže 2-3-krát týždenne v procese zbaviť sa ďalších libier.
Len niekoľko jednoduchých pravidiel, ale to bude stačiť na to, aby vaše telo vždy udržalo v dobrej kondícii.
Odporúčania od výživových pracovníkov
Odborníci tiež uvádzajú svoje odporúčania, aby proces chudnutia na stravu bol oveľa pohodlnejší a efektívnejší:
- Správna motivácia. Predtým, ako vyskúšate nejaký diétny program, musíte nezávisle odpovedať na otázku: „Prečo chcete schudnúť?“ Je vhodné opraviť ciele a pravidelne sa k nim vrátiť.
- Pozitívne sme sa postavili. Ak si vopred myslíte, že nič nebudete hádzať, zlyhanie nebude dlho prichádzať. Musíte sa okamžite pripraviť na rýchle a úspešné chudnutie.
- Vizualizácia. Neustále sa predstavujeme v požadovanej podobe. Trochu úsilia a imaginárne sa stanú skutočnými.
- Chválime sa za každú úspešne dokonalú akciu. Aj keď ste za deň vyhodili iba 200 gramov, je to tiež výsledok, ktorý si zaslúži ceny vo forme niekoľkých príjemných a motivujúcich slov.
- Vnímame diétu s radosťou. Zmena návykov nevyhnutne povedie k krásnemu, štíhlemu telu. Ak podvedome vnímate výživu výživy, podobne ako utrpenie, telo bude neustále v strese, čo povedie k zachovaniu a dokonca k znásobeniu existujúcej hmotnosti.
- Chladničku a police v kuchyni vyplňujeme iba vysokými kvalitnými výrobkami. Toto je veľmi dôležitá podmienka. Najprv sa pozrieme na kvalitu a až potom na kalórie potravín.
- Nejedujeme zo zvyku. Nasledujúce jedlo zariadíme iba vtedy, ak sa skutočne cítime hladom.
- Jeme iba pri jedálenskom stole. Mnohí zanedbávajú toto pravidlo a márne. Preto sa môžete chrániť pred jedlom v stave emocionálneho stresu.
- Nezabudnite navštíviť lekára. Nadmerná váha nie je vždy výsledkom podvýživy. Často je spojená so zlou prácou gastrointestinálneho traktu a chorôb, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Predtým, ako začnete schudnúť, musíme byť vyšetrení lekárom.
- Každý týždeň zabezpečujeme vegetariánske dni pôstu. Môžete sedieť na čerstvých uhoriek, paradajkách a ďalších užitočných predmetoch.
Populárna strava
Napriek popularizácii športu rôzne stravovacie programy nestrácajú svoju popularitu. Mnohé z nich sú dokonale kombinované s fyzickou aktivitou. Upozorňujeme vám niekoľko účinných metód:
- Kremel diéta. Je založený na energetickom systéme pôvodne určeného pre amerických vojenských astronautov. Program výživy je založený na významnom znížení množstva spotreby uhľohydrátov a zároveň zvyšuje objem bielkovín a tuku. Dôležitou podmienkou úspešného chudnutia je absolútne odmietnutie cukru. Medzi výhody: nedostatok hladu, pomerne rozmanitá výživa a žiadne obmedzenia týkajúce sa používania alkoholických nápojov. Existujú však nevýhody-veľké množstvo tuku v diéte vyvoláva vývoj chorôb kardiovaskulárneho systému.
- Atkins Diet. Jedná sa o proteínový výkonový systém, ktorý zabezpečuje použitie mäsa a rýb s nízkym obsahom tukov vo veľkých množstvách. Na druhom mieste sú ovocie a objem zeleniny. V ponuke nie sú žiadne uhľohydráty. V neprítomnosti tejto zložky telo prechádza do režimu pôstu. Aby sa to zbavilo, aktívna konzumácia uhľohydrátov zostáva so súčasným výkonom prebytočnej vody. Ďalej je priťahovaný proteín zo svalov a proces spaľovania tukov začína priamo.
- Krvná strava. Jej tvorcovia sa domnievajú, že na chudnutie by sa malo konzumovať iba jedlo, ktoré vyhovuje osobe, ktorá berie do úvahy krvnú skupinu. Napríklad majiteľom prvého sa odporúča oprieť sa o mäso a morské plody a zelenina a ovocie sú vhodné pre druhú skupinu atď.
- Protasov. Navrhnuté profesionálnym odborníkom na výživu. Je navrhnutý na päť týždňov, počas ktorého je povolené použitie zeleniny v neobmedzenom množstve. Ak je to potrebné, môžete do stravy zahrnúť nízko -tuhé mliečne výrobky. Mená s cukrom pod prísnym zákazom. Medzi zrejmé výhody protasovského systému - existuje príležitosť v akomkoľvek zväzku (môžete zabudnúť na hlad). Za päť týždňov takejto zaujímavej stravy je metabolizmus úplne obnovený.
- Stredomorská strava. Jeden z najchutnejších spôsobov chudnutia. V ponuke má veľa zeleniny, ovocia, rýb, orechov, celých zŕn, vína atď. Strava je rozmanitá a neuveriteľne chutná. Hlavnou podmienkou je čerstvosť, prirodzenosť a žiadne konzervačné látky.
Zaujímavý fakt. Diétové programy je možné uviesť nekonečne. Mnohé z nich sú zostavené tí istí ľudia, ktorí chcú schudnúť, a niektorí sú vývojom slávnych lekárov dietológov. Ak dôjde k kontraindikáciám, mali by ste venovať pozornosť „tabuľkám“. Je potrebné poradiť sa s výberom správneho lekára pri výbere správneho lekára.
Výhody
- V krátkom čase môžete obrázok upraviť. Za týždeň môžete ľahko stratiť v priemere od 2 do 7 kilogramov.
- Efektívne čistenie tela - odstránenie toxínov a toxínov.
- Niektoré diéty zahŕňajú pomalé a postupné chudnutie, čo vám umožňuje udržiavať harmóniu a krásu tela po dlhú dobu.
- Dôraz sa kladie na malé, ale časté jedlá, ktoré pomáhajú zabudnúť na hlad.
Nedostatky
- Zníženie hmotnosti v prvých dňoch sa vyskytuje v dôsledku straty vody. Hneď ako strava skončí, ak nebudete vyvážiť stravu, vyradené kilogramy sa vrátia pomerne rýchlo. A túžba jesť chutné je oveľa vyššia, čo tiež neprispieva k zachovaniu vynechaných kilogramov. Na udržanie výsledku budete musieť vynaložiť veľa úsilia.
- Akákoľvek strava je stresom pre telo.
- Nedostatočný príjem živín a vitamínov. V procese chudnutia je potrebné brať paralelne komplexy polyvitamínu, a to sú ďalšie výdavky.
- Žiadna moderná technika neposkytuje radikálne chudnutie. Ak ste náchylní k plnosti, budete musieť ovládať váhu v bežných dňoch.
Strava je veľmi protichodná možnosť zbaviť sa ďalších libier. Je dôležité, aby ste sa k nej priblížili múdro a opatrne premýšľali cez menu na každý deň. Ak sa nedodržiavate najdôležitejšími pravidlami, nemôžete nielen vyhodiť ďalšie libry, ale získať veľa nových problémov vo forme vážnych chorôb.
Sledujte svoje zdravie. Doslova kompetentne!