Rozhodli ste sa dať svoje telo do poriadku diétou a neviete, ktorú si vybrať? Predstavujeme vám jednu z najúčinnejších diét, ktorá si naďalej získava množstvo fanúšikov a obdivovateľov. Od tejto diéty môžete očakávať nielen citeľné výsledky, ale aj dlhodobé upevnenie efektu bez dodržiavania prísnych diétnych obmedzení. Najprv však.
Japonská diéta na chudnutie: jej podstata
Japonská diéta na chudnutie je účinná pri súbore vybraných diét, ktoré sa zameriavajú na bielkovinové jedlá a maximálne vylučujú sacharidy, ako aj nízkokalorické potraviny, v tele sa zvyšuje metabolický proces, vďaka ktorému sa spaľujú tukové zásoby a hmotnosť odchádza oveľa rýchlejšie. To sa však deje až vtedy, keď sú splnené všetky podmienky diéty.
Japonská diéta pre efektívne chudnutie: jej vlastnosti
- trvanie japonskej diéty na chudnutie je len 14 dní;
- odhadovaným výsledkom je strata 5-7 kg, v niektorých prípadoch aj viac, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, s ktorou vstupujete do stravy, ako aj od rýchlosti metabolizmu;
- zachovanie výsledkov získaných počas 2-3 rokov, s výhradou správneho odchodu zo stravy;
- Japonská strava na chudnutie sa môže použiť nie viac ako raz, maximálne dvakrát do roka;
- nízkorozpočtová diéta.
Japonská strava na chudnutie - dôležité nuansy
Aby japonská diéta fungovala a prinášala pozitívne výsledky, existuje množstvo podmienok, za ktorých je úspech zaručený.
- Najdôležitejšou podmienkou pre túto diétu je vylúčenie zo stravy soli, cukru, akéhokoľvek alkoholu a samozrejme musíte zabudnúť na obľúbené buchty, koláče, všetky múky a cukrárske výrobky.
- Dodržujte prísnu implementáciu položiek menu, nemali by ste meniť produkty uvedené v zozname bez zvláštnych dôvodov, môže to viesť k zníženiu účinnosti stravy.
- Tiež by ste nemali meniť jedálny lístok jedného dňa za druhý. Nezabudnite dodržiavať poradie dní v zozname.
- Množstvo tekutého opitého by v žiadnom prípade nemalo byť menšie ako 1, 5 litra. Je samozrejme lepšie, ak je to čistená alebo prevarená voda a nie sýtená.
Keď sú splnené všetky nuansy, japonská strava bude schopná poskytnúť maximálny výsledok a dokonca možno prekonať všetky vaše očakávania.
Japonská diéta na chudnutie – zoznam potravín
Predtým, ako sa priblížime k splneniu podmienok diéty, musíme si urobiť zoznam produktov, ktoré je potrebné nakúpiť. Verte mi, bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať diétu, ak budete mať všetky potrebné produkty na dosah ruky, odstránia sa tým zmeny v určenom menu, ktoré zahŕňa japonskú diétu.
- mletá káva (vo zrnách) 1 balenie;
- vajcia 20 kusov;
- ryby (najlepšie morské, nie mastné odrody) 2 kg;
- hovädzie mäso (chudé) 1 kg;
- kuracie filety 1 kg;
- olivový olej 500 ml;
- kapusta (biela) 1-2 hlavy (v závislosti od veľkosti);
- mrkva 2-3 kg;
- cuketa a baklažán 1 kg;
- ovocie (podľa vášho vkusu, okrem hrozna a banánov) 1 kg;
- paradajková šťava 1 l;
- kefír (bez tuku) 1 l;
- citrón 2 ks.
Ako vidíte, zoznam produktov neobsahuje nadprirodzené a šialene drahé produkty, je to možno tretie významné plus diéty, po sľubovaných stratených kilogramoch a fixovaní výsledkov.
Japonská diéta na chudnutie: menu na 14 dní
Prvý deň
- Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.
Druhý deň
- Raňajky: krajec ražného chleba a káva bez cukru.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
- Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.
Tretí deň
- Raňajky: krajec ražného chleba sušený v hriankovači, alebo nekysnutý keks bez prísad, káva bez cukru.
- Obed: cuketa alebo baklažán vyprážaný v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
- Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.
Štvrtý deň
- Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Piaty deň
- Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
- Obed: varená ryba a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia
Šiesty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji.
- Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.
Siedmy deň
- Raňajky: zelený čaj.
- Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
- Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.
ôsmy deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvového a kapustového šalátu v rastlinnom oleji.
- Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.
Deviaty deň
- Raňajky: stredná mrkva s citrónovou šťavou.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
desiaty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce.
- Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.
Jedenásty deň
- Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba.
- Obed: cuketa alebo baklažán vyprážaný v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.
Dvanásty deň
- Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba.
- Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji.
- Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.
Trinásty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.
štrnásty deň
- Raňajky: káva bez cukru.
- Obed: varená alebo vyprážaná ryba (200 g), čerstvá kapusta s olivovým olejom.
- Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru
Menu japonskej stravy na chudnutie umožňuje nahradiť čiernu kávu zeleným alebo čiernym čajom, ako aj paradajkovú šťavu možno nahradiť čerstvými paradajkami. Kapusta môže byť nahradená pekingskou kapustou, v takom prípade ju nemožno variť. Tieto zmeny nepovedú k zníženiu účinnosti diéty.
Nevýhody japonskej stravy na chudnutie
Japonská diéta na chudnutie naznačuje nevyvážené menu, zamerané hlavne na bielkovinové jedlá, to môže viesť k problémom s obličkami, takže používanie japonskej stravy by malo užívať multivitamíny.
Nízkokalorické denné menu.
Nedostatok plnohodnotných raňajok a ako viete, ráno je vyšší metabolizmus a aj po celonočnom pôste potrebujete dobiť baterky na ďalší deň, žiaľ, japonská strava to nezabezpečuje.
Väčšia porcia na večeru sa vo zvyšku jedál nedožila. Tento fakt je v rozpore so zásadami správnej výživy, pri ktorých sa odporúča urobiť večeru čo najľahšiu a nízkokalorickú.
Kontraindikácie japonskej stravy
Kategoricky odmietajte používať túto diétu, keď:
- cukrovka;
- tehotenstvo;
- laktácia;
- precitlivenosť na kávu;
- zápal žalúdka;
- vredy akejkoľvek formy;
- ochorenie pečene;
- ochorenie obličiek;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Ako sa dostať z japonskej stravy po dosiahnutí výsledkov?
Ako už bolo uvedené, japonská strava nielen pomáha zbaviť sa veľkého počtu kíl navyše, ale aj dlhodobo konsolidovať výsledok. Trvanie účinku sa však dá dosiahnuť iba správnym odchodom zo stravy.
- Veľkosť porcie by mala byť malá. Keďže sa objem žalúdka zmenšil, ihneď po skončení diéty by ste ho nemali preťažovať;
- Jedzte nízkokalorické energetické potraviny. Žalúdok a celé telo ako celok dostávalo počas 2 týždňov obmedzené množstvo kalórií a dokázalo sa adaptovať, takže nálož vysokokalorických potravín môže viesť k zlyhaniu tráviaceho systému. Pre túto fázu sú vhodné rôzne obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža);
- pokračujte v jedení chudého mäsa. Skúste ho variť v pare alebo pečením v rúre, môžete použiť aj mikrovlnnú rúru alebo len uvariť;
- neponáhľajte sa zaviesť do stravy sladké sladké ovocie, ako sú banány a hrozno;
- naďalej vylučovať múku a cukrárske výrobky, je povolené obmedzené množstvo chleba;
- pridajte cukor a chlieb do svojej stravy, ale to sa musí robiť s mimoriadnou opatrnosťou a zvyšovať ich množstvo denne (doslova v miligramoch);
- pite stále veľa vody, nech sa to stane zvykom, pretože voda je život;
- jesť müsli alebo kefír bez tuku ako občerstvenie medzi jedlami;
- Každý deň zaraďte do svojho jedálnička nové jedlo.
Jednou z dôležitých vlastností výstupu z akejkoľvek diéty je samotná dĺžka trvania výstupu, mala by trvať rovnaký počet dní ako samotná diéta. V tomto prípade sa telo pomaly a bez poškodenia zdravia reorganizuje do normálneho a denného rytmu výživy, čo vedie ku konsolidácii dosiahnutých výsledkov na dlhú dobu.