Existuje veľa špeciálnych programov na chudnutie. Jedným z najúčinnejších a najpopulárnejších je schéma poskytovaná francúzskym odborníkom na výživu. Umožňuje vám vyhodiť väčšinu váhy v 1. týždni bez toho, aby ste sa obmedzili na jedlo. Vďaka Ducanovej strave je možné schudnúť bez toho, aby ste vystavili telo vážnemu stresu.
Podstata Ducanovej stravy
Túto techniku pozostávajúcu z niekoľkých etáp vyvinula Francúz - P. Ducan. Hovoril o nej takto: „Jedzte a koší sa.“ Fráza je podstatou Ducanovej stravy.
Strava diéty umožňuje konzumáciu veľkého počtu rôznych výrobkov. Sú srdečné, ale malé -malorické. Vďaka tomu nie je telo vyčerpané. Princíp je spotreba bielkovín s takmer úplným odmietnutím uhľohydrátov, tukov. Ducanova strava bude ďalej podrobným popisom.
Existuje strava dukanského svetla „Lesanka“. Je jemnejší, pomáha klesnúť až 7 kg týždenne.
Základné pravidlá diéty Ducan
Táto technika bude účinná iba na základe nasledujúcich pravidiel:
- Udržujte režim pitia - konzumujte 2 litre tekutiny denne (minerálna, pitná voda bez plynu, čakanky, čaju, infúzie na byliny);
- Varte jedlo bez oleja, majonéza;
- Aplikujte rôzne metódy tepelného spracovania;
- Znížte množstvo soli, ale používajte korenie, omáčky z povolených;
- Jedzte časť ovsených otrúb denne;
- robiť nabíjanie.
Musíte sa pripraviť na bielkovinovú stravu v Ducane. Tie. Poraďte sa s lekárom, pretože existujú kontraindikácie.
Výhody
Ducan Diet má výhody:
- Môžete si nezávisle vytvoriť stravu, rozhodnúť sa, kedy a ako používať výrobky;
- Ak sa riadite odporúčaniami, výsledok je zaručený;
- Pozitívny účinok je viditeľný v 1. fáze;
- Je ľahké dodržiavať akékoľvek miesto z dôvodu rozmanitosti výrobkov;
- Proteínové potraviny sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve bez výpočtu kalórií;
- Technika povoľuje veľa receptov (dokonca aj dezerty);
- Po dokončení sa prebytočná váha nevráti, ak jete správne.
Výživa výživy je prospešná pre telo. Vďaka tomuto a účinnému výsledku je dopyt po chudnutí.
Nedostatky
Existujú nevýhody:
- V prvých dňoch nastane zrútenie. Je to kvôli psychologickému odrazu fyzikálnych procesov (úroveň acetónových telies sa zvyšuje, objem vitamínov klesá).
- Francúzska technika znamená tepelné spracovanie. Na prípravu na neosoberanie môže to spôsobiť odmietnutie stravy.
- Je možná individuálna neznášanlivosť pre niektoré výrobky. Môže sa to stať problémom: Bude ťažké zvoliť ponuku.
- Pri závislosti na sladkostiach sa depresia môže začať, pretože ju nemožno konzumovať.
Ďalším dôležitým bodom je, že alkohol na Ducanovej strave je zakázaný. Je nepohodlné, ak dôjde k oslave s alkoholickými nápojmi.
Fázy dukanov
Strava dukanskej fázy má štyri. Prvé fázy sú zamerané na chudnutie, 3. a 4., pri vývoji zvyku novej hmoty.
Fázový útok
Hlavnou hmotnosťou je reset a telo sa začína prestavovať novým režimom. Trvanie fázy závisí od toho, čo by malo priniesť Ducan Diet výsledky na konci. Ako vypočítať trvanie: Napríklad, ak je úlohou schudnúť na päť kilogramov, môže sa pódium rozlíšiť o pár dní. Ak chcete schudnúť o 5-10 kg-piatich dňoch, 10-30 kg-one a pol týždňa.
Môžete jesť mäso z výživy, vajcia, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom kalórií a fermentované mliečne výrobky. Prečo presne bielkovinové jedlo:
- Rýchlosť nasýtenia;
- Viac kalórií sa vynakladá na asimiláciu;
- Proteíny spaľujú tuk, nie svalovú hmotu.
Môžete zapnúť horčicu, korenie, cibuľu, umelé sladidlá, kakao s nízkym obsahom kalorie, vývary, kocky svetla. Hlavnou vecou nie je preháňať to, čo môže brániť zrýchleniu metabolických procesov.
Každý deň musíte konzumovať 1,5 polievkových lyžíc ovsených otrúb. Je tiež potrebné ísť na prechádzku najmenej 20 minút.
Striedanie fázy
Po prebiehajúcom začiatku je potrebné udržať ďalšiu stratu hmotnosti. Na to je potrebná fáza Ducanovej stravy „plavba“. Na konci bude možné dosiahnuť potrebný výsledok, ak v noci nejedzte a viete, aké výrobky môžete jesť pred spaním a ktoré by sa mali opustiť.
Je potrebné striedať dni proteínov a proteínov, ktoré sú možné dni 0,5-6 mesiacov. Trvanie ovplyvňuje, koľko kg musíte vyhodiť.
V dňoch bielkovín je strava podobná „útoku“. Počas bielkovín, ktoré je možné, zahrňte 28 zeleninových prísad. Potrebné je však úplné opustenie zemiakov, kukurice, avokáda, hrachu, olív, olív. Môžete jesť, až kým nepríde pocit saturácie. V hladnom stave, nie tuku, ale svalové tkanivo je spálené.
Časť otrúb sa zvyšuje na 2 lyžice. Na tréning je poskytnutá pol hodiny.
Konsolidácia fázy
V štádiu Ducanovej stravy je „fixácia“ hmotnosti normalizovaná, ale výsledok je potrebné opraviť. Ak sa tak nestane, telo sa začne prudko akumulovať tuk. Je potrebné zopakovať diétu striedania do 10 dní, ale s malou transformáciou: pridajte ovocie alebo pohár bobúľ, 50 g syra s obsahom kalórií až do 4%.
„Konsolidácia“ Ducanovej stravy je rozdelená na 2 časti. Počas prvého času týždenne môžete jesť škrobovú zeleninu a usporiadať „sviatok“. To znamená konzumáciu všetkých výrobkov vrátane rýchleho občerstvenia, sladkostí. Počas druhej časti môžete jesť to isté, ale 2 s. za sedem dní. Denné použitie 2,5 lyžice. l. otruby. Dajte školenie najmenej 30 minút.
Fázová stabilizácia
Pokračuje až do okamihu, až kým sa nechcete znova tuk. Neznamená to obmedzenia, iba súlad s niektorými pravidlami.
Zvážte 3 polievkové lyžice otrúb denne, pite 2 litre tekutín, zapojte sa do kondície. Raz týždenne sú iba bielkovinové potraviny zo zoznamu povolených výrobkov.
Ducan Diet Recepty na útok
Ducan Diet Products podlieha tepelnému spracovaniu. Recepty uvedené nižšie môžete použiť.
Chúlostivý sekanie
Krok -By -Priprava
- 500 g mletej sezóny mäsa, soľ.
- Odpojte koláče.
- Ponorte ich do otruby a potom do šľahačiek.
- Fry pomocou 1/2 lyžičky. oleje.
Chop je možné pripraviť v pomalom sporáku pomocou programu „Pečenie“.
Kuracia polievka
Krok -By -rýchlosť procesu:
- Odrežte biele mäso kuracieho mäsa, hodte do vriacej vody.
- Nalejte 30 ml vysokej kvalitnej sójovej omáčky.
- Keď sa kuracie mäso uvarí, nalejte 1 vajíčko s miernym potokom, varte ďalších 5-7 minút.
- Po vypnutí kachlí môžete hádzať trávu.
Pred použitím by mala polievka variť 30 minút.
Rybí šalát
Ducan's Diet Recept:
- Varte pár vajec a 0,2 kg rýb.
- Brúsiť ingrediencie.
- Nalejte greeny, niekoľko strihaných krabích tyčiniek.
Samotná misa sa neodporúča. Pri varení môžete vložiť soľ do rýb.
Rolka
Skvelý recept, rovnako ako otruby na Ducanovej strave:
- Pridajte vajíčko do šálky mlieka.
- 2 lyžice. l. Naplňte otruby výslednou zmesou.
- Vyrábajte koláče, smažte z 2 strán.
- Zabaliť sa alebo bez plnenia.
Na tankovanie môžete použiť Mayonnaise Dukanovsky.
Prázdny koláč alebo výplň
Príprava:
- Zmiešajte 2 vajcia, 100 ml kefiru, 6 lyžice. l. Bran, balenie kvasiniek.
- Pridajte nejaké korenie.
- Zmes nechajte 60 minút.
- Nalejte do tvaru.
- Môžete nechať koláč prázdny alebo rozložiť náplň.
- Keď je cesto zhnednuté, vytiahnuté, nechajte vychladnúť.
Pre Splendor v cesta môžete pridať štipku sucrineru alebo prášku na pečenie.
Pary Cheaps
Dezert na syr ľahkej chaty na Ducanovej strave:
- V 0,2 kg chaty syra rozbite pár vajíčok, vložte 2-3 lyžice. l. rozdrvené otruby, soľ, sukón.
- Miešajte, nalejte do foriem.
- Uchovávajte v dvojitom kotle 40 minút. Alebo v pomalom sporáku v prítomnosti vhodného programu.
Cheesons sa pripravujú v rúre, ale potom sa ukážu košíčky.
Citrónový koláč
Ako variť:
- Mriežte citrusy, premiešajte s 3 žĺtkami a štipkou umelého cukru-podbrupku.
- Vložte zmes do vodného kúpeľa.
- Miešajte, počkajte, kým nezhustne, vychladne.
- Porazte 3 proteíny na silnú penu, nalejte do zmesi.
- Nalejte do tvaru, vložte do rúry do ružovej kôry.
Misa bude nádherným dezertom pre neschvaciu hmotnosti. Väčšina receptov na stravu sa používa nielen ako strata hmotnosti, ale aj na liečbu celej rodiny. Menu vo fáze stabilizácie a konsolidácie je obzvlášť populárna.
Ducan Diet Menu pre každý deň
Zvážte približnú ponuku cez deň.
Fázové menu „Útok“ diéty Ducanu pre každý deň
Menu „Útok“ na týždeň, pondelok:
- 1. konzumácia potravín-Omelet s pohárom harmančeka;
- 2. uší vyrobené z tresky, chlieb s otrubím;
- 3. syr;
- 4. ryba.
Utorok:
- Raňajky - šunka, vajcia;
- Denná spotreba potravín - 1/2 kuracieho prsníka;
- Snack - Kefir s otrom;
- Večerná konzumácia potravín je citrónový koláč.
Streda:
- Ranná konzumácia potravín - tvarohové koláče, kakao;
- deň - zostávajúca polovica prsníka;
- Popoludňajšie občerstvenie - fermentovaný otruby;
- Večer - hovädzí steak.
Štvrtok:
- Raňajky - masa syra, chlieb otrúb;
- 2. konzumácia polievky na jedlo;
- Snack - jogurt;
- Večerné jedlo je mäso.
Piatok:
- Ranné jedlo - miešané vajcia, sendvičový sendvič, kávový nápoj;
- Denné jedlo z rýb;
- Popoludňajšie občerstvenie - mlieko, toasty s otrúhami;
- Večer - kuracie filé s hubami, kefir.
Sobota:
- 1. jedlo-vajce, fermentované pečené mlieko;
- Cutlety 2. rýb, jogurt;
- 3. kefir, otruby;
- 4. Mussel.
Nedeľa:
- Ráno - ruleta omelety;
- Deň - kuracia polievka;
- popoludňajšie občerstvenie - jogurt s otrom;
- Večer je šalát s rybami.
Zoznam prípustných výrobkov zahŕňa výživové mäso, morské plody a ryby (vrátane tukových odrôd a konzervovaných potravín bez paradajok a ropnej pasty), vajcia (až 2 žĺtky denne). Vysoké -kvalitné, nízko -kalorické „mlieko“ a „Sour -Milk“ sú povolené.
Nemôžete piť alkohol. Strava Dukana a alkoholu sú dva nekompatibilné koncepty.
Fázová ponuka striedajúca sa dukanská strava
Vďaka expresnej strave Dukanu 7 dní v ponuke vo fáze striedania, okrem uvedených výrobkov, obsahuje aj zeleninu, s výnimkou zakázaných. Príklad diéty na týždeň, Mon:
- 1. syr z jedla, horúci nápoj;
- Ryby z druhého parku, jogurt;
- 3. Kefir s otrom;
- 4. amét 2 vajec, horúca nápoj.
Dyukanova strava „Alternation“ Menu (W):
- Ráno - 2 vajcia, zeleninový šalát od 1 lyžičky. slnečnicový olej;
- Druhá polievka z čiarkovanej dávky;
- Občerstvenie - dezert na tvarohový syr, ovsené otruby;
- Večer - morský koktail, kakao.
Sr:
- Ráno - kastról na tvarohový syr;
- Denná spotreba potravín - ucho, chlieb s otrubím;
- občerstvenie - fermentované pečené mlieko;
- Večer - kuracie filé, kakao.
THU:
- Ráno - miešané vajcia, kakao;
- Denná pumpkinová polievka;
- Občerstvenie - syr chata;
- Večer - zeleninový guláš, morčacie kotlety, chlieb s otručkami.
Pt:
- Raňajky pre Ducan - prípitok so šunkou a otrúbky;
- Deň - varené kurča v jogurtovej omáčke;
- Snack - jogurt;
- Večer - mäsové guľky, horúca nápoj.
Sat:
- Ráno - tvarohový syr, nápoj na kávu;
- Deň - polievka z morských plodov, zeleninový šalát a konzervované ryby;
- Snack - Kefir s otrom;
- Večer - zeleninový šalát, slaný losos, baklažánové kotlety.
Slnko
- Ráno - tvarohové koláče, čakanka;
- Deň - pečené prsia, chlieb s otrubím;
- občerstvenie - fermentované pečené mlieko;
- Večera - vajcia, chata.
Často pri chudnutí vzniká otázka, ako nahradiť ovsené otruby v Ducanovej strave, keď nie sú po ruke. Výživa umožňuje používanie surového mleté pohánky, ako aj mleté ovsené vločky. Líšia sa však zložením, takže sa môžu zjesť až 2 lyžice. l. za deň a v žiadnom prípade nezneužívajte. Chcel by som poznamenať, že z fázy striedania sú povolené orechy na Ducanovej strave.
Fázové menu fixáciu diéty diéty
Dyukanová strava na každý deň vo fáze fixácie, Mon:
- Ranná výživa - kastról, čakanka;
- Denná - rybia polievka, celozrnný chlieb;
- Občerstvenie - fermentovaný mliečny produkt 250 ml;
- Večer - dusená zelenina, rybie steak.
W:
- Ráno - kaša z ovsa, syra, káva;
- obed - cestoviny s Goulash;
- Snack - Apple Stredná veľkosť, otruby;
- Večer je šalát zeleniny (napríklad uhorky, paradajky a bulharské preklady), dusené vežové kotlety pre paru.
Sr:
- Ranné jedlo - vajíčko, chlieb s otručením, kakao;
- obed - Borsch bez zemiakov na kuracích vývaroch;
- Snack - citrónový koláč;
- Večerná konzumácia potravín je ryba.
THU:
- Ráno - omeleta, mlieko;
- Deň - teľacie steak, otruby;
- Občerstvenie - hruška, jogurt;
- Večerná konzumácia jedla - kokteil morských plodov.
Pt:
- 1. stravovacia koláč, čaj;
- 2. kučeravý vývar, ražný chlieb;
- Snack - jablko, oranžové;
- Večera - huby polievka.
V sobotu usporiadajte „sviatok“. Tie. Môžete jesť všetko, čo chcete, hlavnou vecou nie je prejedanie sa.
Slnko
- Raňajky - rybie kotlety s drsným chlebom, čaj;
- obed - zeleninová guláš (bez zemiakov), hovädzie guše;
- Občerstvenie - cuketové palacinky s otrúhami;
- Večerné jedlá Pumpkin Soup Puree.
V druhej fáze sa výrobky obsahujúce škroby používajú dvakrát týždenne, „škodlivý“ deň pôstu je usporiadaný rovnakým množstvom. V nasledujúcich fázach stravy sa pravidlá zmenia. Je dôležité pochopiť, že musíte starostlivo sledovať každú fázu a neporušovať ju, pretože to môže ovplyvniť výsledok chudnutia.
Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, čakajú na dieťa alebo dojčenie, môžete pozorovať Ducanovu stravu, ak vezmete tretiu fázu ako základ, vylučujte štvrtkový bielkovín a pridajte časť ovocia/bobúľ do denného menu.
Ducan Diet počas dojčenia začína okamžite touto fázou. Pri kŕmení sa musíte najprv poradiť s lekárom. V niektorých prípadoch môže byť laktácia kontraindikáciou.
Stabilizácia fázového menu stabilizácie Diet Ducan
Takmer všetko je povolené, s výnimkou:
- prírodný cukor;
- sladkosti;
- Škrobové výrobky (nie viac ako 2 s. Týžden).
Akékoľvek ovocie sú povolené, ale trochu. V inom slove môžete jesť takmer všetko, ale so zmyslom pre pomer. Nesmieme zabudnúť na „správny deň pôstu“, keď môžete jesť iba bielkovinové misky, otruby a pitie.
Často vyvstáva otázka, či je med na Ducanovej strave možný. Pri stabilizácii je produkt včelárstva prípustný, ale v obmedzenom objeme.
Výsledky po Ducanovej strave
Podľa pravidiel presný výpočet trvania každej fázy, denné fyzické zaťaženie dokáže dosiahnuť 100% požadovaného výsledku. Dokonca aj ľudia s pomalým metabolizmom prichádzajú na váhe. Hmotnosť sa pokúša postupne, takže nie sú k dispozícii žiadne strečové značky a celulitída, pokožka sa nespadá.
Program chudnutia nielenže pomáha zbaviť sa požadovaného kg, ale tiež mení preferencie chuti. Osoba sa zmení na užitočné jedlo a stravu, čo v budúcnosti nevedie k nadváhe. Správna strava navyše zlepšuje stav vlasov, dermy, nechtových dosiek, dáva pocit ľahkosti a zlepšuje sa dobre.
Program nie je príliš prísny, ale poskytuje zaručený výsledok. Najťažšia vec je vo fáze „útoku“, keď zoznam výrobkov nie je taký rozmanitý, ako by sme chceli. Musíte len vydržať túto fázu, potom to bude jednoduchšie: ponuka sa jednoducho dodržiava každý deň až do konca života.
Predtým, ako sedíte na Ducanovej strave, mali by sa klady a nevýhody starostlivo zvážiť. Program potravín má, samozrejme, viac výhod, ale sú prítomné aj nevýhody. Napríklad, ak existuje potravinová alergia na väčšinu povolených výrobkov, nebude možné pozorovať stravu. V diéte Ducanu sa musia podrobne diskutovať s lekárom, aby sa nezhoršovali stav zdravia, kontraindikácie a škody.